Jak dbać o siebie aby być zdrowym?

Zdrowy tryb życia to przede wszystkim nie tylko zdrowe odżywianie. W tym poradniku dowiemy się, jak żyć, aby pozostać na tym świecie przez chociażby pół wieku.

1. Higiena osobista
Ważne jest, aby przestrzegać zasad higieny osobistej, czyli myć się codziennie, zmieniać ubrania, myć włosy. Człowiek lepiej się czuje, kiedy jest w towarzystwie czystych, zadbanych ludzi, niż miałby być wśród tych, ubrudzonych od stóp do głów.


 

 
2.Odżywianie
Człowiek, który dobrze się odżywia, to taki, który je przynajmniej 4 posiłki dziennie. Ważne, aby posiłki były zróżnicowane, a porcje niewielkie. Jedzmy tyle, ile potrzebujemy, a nie tyle, ile nam nałożą. Pamiętajmy, że w całym codziennym jadłospisie, śniadanie odgrywa największą funkcję, więc powinno być takie, aby spokojnie dostarczało nam tyle energii, ile potrzeba do pory obiadowej. Najlepiej jest ani nie zjadać za dużo, żeby potem nie czuć uczucia pełności, ale także nie zjadać za mało. Obiad powinien być jedzony w porze południowej. Mała porcja ziemniaków, niewielki kotlet i dużo surówki w zupełności wystarczy. W popołudnie najlepiej jest chwilę odpocząć po ciężkim dniu, przy ciepłej herbacie i ciastku, ale nie jest to konieczne. Przed godziną 18/19 powinno się zjeść kolację. Ważne, aby była ona jedzona co najmniej 3 godziny przed snem. Nie powinna być obfita. W trakcie snu, najlepiej żeby obok łózka stała woda niegazowana. Ułatwi to sen innym domownikom, bo nie będą budzeni w trakcie nocy podczas krzątania się po kuchni.

3. Sport
Normalny człowiek w trakcie tygodnia ćwiczy przynajmniej 20h. Oprócz zdrowego odżywiania, oraz dbania o higienę osobistą ważne jest, aby uprawiać sport. Według mnie, najlepiej codziennie spacerować co najmniej 2 godziny. Człowiek wtedy nie męczy się tak jak przy bieganiu czy czymś innym, lecz po prostu idzie. Dobrze jest też – w przypadku uczniów – czynnie uczestniczyć w zajęciach wychowania fizycznego.

4. Sen
„Człowiek senny, człowiek głupi”. - z tego powiedzenia wynika, że kiedy osoba jest śpiąca, to po prostu nie myśli. Nie powinno się zaniedbywać snu. Spanie musi zajmować co najmniej 8 godzin dziennie. Warto kłaść się wcześnie, aby potem wcześniej wstać. Dobrze jest spać na łóżku, oraz pościeli odpowiedniej dla nas. Dla ludzi otyłych warto wybrać materac twardy, natomiast dla szczupłych miękki. Poduszka powinna być odpowiednia to stylu spania. Wykonana z piór i jedwabiu nie nadaje się dla alergików. Tak, „sen to zdrowie”.

5. Układy z ludźmi.

Człowiek lepiej czuje się w towarzystwie osób, o podobnych cechach jak on sam, dlatego samotności mówimy NIE! Warto mieć przyjaciół więcej niż wrogów, żeby nie zejść na zawał, albo stać się ofiarą nieprzyjaciela.

ćwiczenia na płaski brzuch

Wiele z nas chce mieć piękne ciało jednak sama dieta i dobre odżywianie nie wystarczy potrzebne są także ćwiczenia-jakie?

1. Skłony
Ćwiczenie wykonywać będziemy na 3 sposoby.
a. Skłony ze stania
Stajemy w rozkroku 20-30cm. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. Te 5 ćwiczeń zliczamy jako 1 powtórzenie.
b. Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami
Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg.
c. Skłony z siadu skrzyżnego
Siadamy na równym podłożu "po turecku". Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud, jednak bo ich dotknięciu nie odbijamy się od nich powracając do początkowego ułożenia.

Powtórzenia każdego z podpunktu tego ćwiczenia wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

2. Nożyce
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.
Będziemy ćwiczyć 3 rodzaje nożyc
a. Nożyce pionowe
Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest na górze, do powrotu jej na to miejsce.
b. Nożyce poziome.
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, druga idzie w prawo. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest po lewej, do powrotu jej na to miejsce.
c. Nożyce okrążane.
Są niewątpliwie najtrudniejsze i trzeba przy nich uważać, żeby nie naderwać sobie mięśni brzucha. Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu. Następnie zmieniamy i robimy tak drugą nogą.

Nożyce pionowe i poziomy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie, okrążane 2 razy mniej każdą nogą.

3. Unoszenie nóg
Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry (tak aby stworzyły z podłożem kąt prosty), przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy z powrotem na dół.
To ćwiczenie można sobie zdecydowanie utrudnić podnosząc znacznie jego rezultaty.
Otóż kładziemy się na łóżku tak, aby pośladki wraz z całymi nogami wisiały w powietrzu. Łapiemy się obiema rękami jakiś podpórek. Podnosimy nogi maksymalnie do góry i opuszczamy maksymalnie w dół.

4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej
Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz. Te 3 ćwiczenia zliczamy jako 1 powtórzenie.

5. Brzuszki skośne.
Jest to ćwiczenie bardzo podobne do standardowych brzuszków.
Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami.
Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie.

6. Odchylanie
Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowanymi lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi.

Ważne by codziennie zafundować sobie serię takich ćwiczeń

Znów nominowana

Znów zostałam nominowana do Liebster Award przez 3 dziewczyny:

Moniś

Sandrę Sandruśka

Kryzysowa Narzeczona

pytania od Moniś:

1.Jak masz na imię?

Paulina 

2.Czym się interesujesz?

Kosmetologia,gotowanie 

3.Jakiej słuchasz muzyki ?

Rap,regee i piosenek co wpadają w ucho 

4. Ulubiony zespół?

Eminem  

5.Co sądzisz o moim blogu < http://ms-moje-minuty.blogspot.com > ?

Masz bardzo ładny nagłówek kolory są fajne, ciekawie piszesz posty z chęcią zaobserwuję

6.Jaki jest twój ulubiony film?

"3 metry nad niebem", "Jumanji", "Kevin sam w domu"

7. Masz jakieś zwierzęta?

Tak ;) 

8.Co lubisz robić w wolnym czasie?

Czytać wpisy innych blogerek,spotykać się z przyjaciółmi, oglądać filmy

9. O której godzinie wstajesz?

5 rano zawsze 

10.Lubisz szkołę?

Lubię chodzić spotykać się z przyjaciółmi a nie dla nauki

11. Jakiego rodzaju lubisz książki?

Przygodowe, fantastyczne

pytania od Sandry:

1. Od jak dawna prowadzisz bloga?

Od 2 tygodni ;p

2. Co jest Twoją inspiracją?

Kosmetologia i życie

3. Kupujesz w second-handach?

Czasami

4. Jak Twoi znajomi reagują na to, ze prowadzisz bloga?

Nikt nie wie że go prowadzę

5. Ulubiona część garderoby?

Bluzy i jeansy

6. Laptop vs telefon?

Laptop

7. Dlaczego blog o takiej tematyce? 

Interesuję cię pielęgnacją ciała, kosmetologią 

8. Masz jakieś uzależnienia?

Poprawianie grzywki

9. Co oglądasz najczęściej na blogach?

Czytam wpisy i komentuję

10. Ulubiony gatunek muzyczny?

Rap,regee

11. Czy jest coś co chciałabyś w sobie zmienić

Nie :p

 

pytania od Kryzysowej Narzeczonej:
 

1.Najpiękniejsze miasto w Polsce?

Jest ich bardzo dużo Kraków, Zielona góra, Poznań

2.Ulubiona komedia?

"Kevin sam w domu"

3.Chciałabyś cofnąć czas, by zmienić bieg wydarzeń w swoim życiu

Nie ;))

4.Gdybyś miała możliwość wyreżyserowania jakiegoś filmu o czy byłby jego scenariusz?

Na pewno byłby on scenariuszem komediowym

5.Masz laptopa czy komputer

Laptopa

6.kolor ścian w twoim pokoju

Żółty i pomarańczowy

7.W jakim terminie są twoje ferie? Masz jakieś plany?

Już mi się skończyły

8.Co sądzisz o "Gan gnam style"

Lubię to tańczyć 

9.Masz określony styl według którego się ubierasz/malujesz?

Raczej nie ;>

10.Najładniejszy kolor włosów?

Wszystkie są ładne oprócz szarych

11.Często używasz Skype? c;

Codziennie

Nominuję:

1.http://julinson.blogspot.com/

2.http://monde-dela-cosmetique.blogspot.com/

3.http://sparkle-of-love.blogspot.com/

4.http://mrauu33.blogspot.com/

5.http://diamondyorkviktork.blogspot.com/

6.http://my-blue-almonds.blogspot.com/

7.http://cytryndor.blogspot.com/

8.http://blogwgchanel.blogspot.com/

9.http://madisiax.blogspot.com/

10.http://teenager--world.blogspot.com/

11.http://domiiibloggg.blogspot.com/

pytania o de mnie:

1.Jakiej słuchasz muzyki ?

2. Masz laptopa czy komputer

3.Czym się interesujesz?

4.O której godzinie wstajesz?

5. Masz jakieś uzależnienia?

6.Masz określony styl według którego się ubierasz?

7.W jakim terminie są twoje ferie? Masz jakieś plany?

8.Laptop vs telefon?

9.Jak promujesz swojego bloga?

10.Ulubiony film?

11.Ulubiona piosenka?

sposoby na porost włosów

Włosy rosną przeciętnie 1 cm miesięcznie ale dzięki odpowiednim zabiegom pielęgnacyjnym możemy przyspieszyć porost do nawet 2,5 cm miesięcznie. Warto wiedzieć że włosy rosną szybciej u kobiet niż u mężczyzn, szybciej latem niż zimą, szybciej w dzień niż w nocy. Ich porost można przyspieszyć za pomocą odpowiednich zabiegów pielęgnacyjnych które muszą być wykonywane przez co najmniej 2-3 miesiące. Warto pamiętać także o systematyczności.

Chcąc przyspieszyć porost włosów warto zacząć już od mycia włosów. Do mycia najlepiej używać szamponów które zawierają ekstrakty ze skrzypu, pokrzywy lub (jeszcze lepiej) z kofeiny lub guarany np. Alpecin C1. Podczas mycia należy masować skórę głowy opuszkami palców co pobudzi skórę głowy do pracy.

Ważne w przyspieszaniu porostu są produkty do wcierania w skórę głowy. Mając większy budżet możemy zainwestuj w ampułki, np. radical farmony. Ampułki wciera się w skórę głowy przy użyciu palców lub masażera przez dłuższy okres czasu np. 2 tygodnie. Jeżeli wolisz tańsze rozwiązanie polecam zakup wody brzozowej lub pokrzywowej. Kosmetyk ma działanie podobne do ampułek, ale by zadziałał potrzeba więcej czasu. Można też sporządzić własną wcierkę do skóry głowy mieszając napary z ziół. Warto wspomnieć że świetne na przyspieszenie porostu są napary przyrządzone ze skrzypu i pokrzywy, pite co najmniej raz dziennie.

Ważna jest też suplementacja. Wybierając produkt zawsze kieruj się składem i zawartością poszczególnych witamin. Jeżeli zależy Ci tylko na poroście włosów, a nie np. na wzmocnieniu paznokci wybierz Vitapil, Capivit Piękne Włosy. Unikaj produktów w których zawartość witamin nie przekracza 10% zalecanego spożycia. Wchłanialność witamin z tabletek jest niska więc efekty mogą być niezadowalające. Tabletki łykaj zawsze w trakcie posiłku by uniknąć mdłości.

W przyspieszeniu porostu mogą pomóc Ci olejki. Najlepsze efekty dają oleje: kokosowy, rycynowy i arganowy. Należy wetrzeć wybrany z olejków w skórę głowy i zostawić na kilka godzin, najlepiej na noc. Kurację dobrze jest powtarzać co najmniej raz w tygodniu.

Co ciekawe na długość włosów ma też wpływ kwadra księżyca w której je podcinamy. To niewiarygodne ale prawdziwe! Aby szybciej rosły należy je podcinać 2 dni przed pełnią księżyca.

Polecam tez wypróbowanie masek, które pobudzają nieco skórę głowy i odżywiają włosy:
Składniki:
- 2 żółtka jajek
- łyżka oliwy z oliwek
- sok z połówki cytryny
- łyżeczka miodu.
Składniki mieszamy, nakładamy na głowę i trzymamy około godziny.

Kolejna maska:
- Kilka łyżek oleju awokado
- 4 łyżki jogurtu naturalnego
- łyżka Twojej ulubionej odżywki

Składniki należy zmieszać, nałożyć na około pół godziny a następnie głowę umyć szamponem.

Demakijaż-jak?

Prawidłowo wykonany demakijaż to taki, który skutecznie usunie wszystkie nałożone na twarz kosmetyki, jednocześnie nie wysuszając skóry i odżywiając ją. Na rynku jest szeroka gama produktów do demakijażu – są to mleczka, toniki, żele i płyny micelarne. Aby prawidłowo je dobrać bierzemy pod uwagę nasz rodzaj cery i do jakich typów są przeznaczone. Sprawdzamy czy są one przeznaczone do skóry bardzo wrażliwej i suchej, czy do mieszanej i tłustej.


Demakijaż należy zrobić niezależnie od tego czy na twarzy znajduje się makijaż czy nie, ponieważ w ciągu dnia przyczepiają się do twarzy pyłki kurzu i inne zanieczyszczenia.

Demakijaż należy wykonywać w czterech kategoriach :

1- oczy
2- twarz
3- dekolt
4- szyja.

A więc ...

• Demakijaż należy rozpocząć od dokładnego usunięcia kosmetyków z oczu, rzęs i brwi. Przykładamy płatek kosmetyczny nasączony wybranym preparatem do rzęs i czekamy chwilkę, aż część tuszu zostanie wchłonięta. Powtarzamy ten zabieg kilka razy, następnie przemywamy dokładnie powieki obu oczu oraz brwi, robiąc do delikatnie i bez nadmiernego pocierania.

• Następnie nakładamy płyn, mleczko czy żel na płatek i bardzo dokładnie przemywamy nim całą twarz, szyję i dekolt.

• Czynności te powtarzamy tyle razy, dopóki na płatkach nie przestaną się pojawiać ślady kosmetyków.

• Następnie przemywamy twarz żelem lub mydełkiem do mycia twarzy.

• Delikatnie, lecz dokładnie osuszamy twarz i nakładamy krem nawilżający, odpowiedni do naszego rodzaju skóry.

I gotowe. Nasz demakijaż wykonany jest prawidłowo.

Należy również pamiętać - NIGDY NIE KŁADŹMY SIĘ SPAĆ Z MAKIJAŻEM .

piękne nogi

Piękne nogi. Jak takie osiągnąć by czuć się do brze w swoim ciele? czy to trudne?

1. Ćwiczenia :
- jazda na rowerze
- robienie pół przysiadów
- wchodzenie po schodach
- skakanie na skakance
- bieganie, pływanie itd...

2. Zdrowy tryb życia:
Należy zdrowo się odżywiać, czyli jeść jak najmniej fast- foodów słodyczy itd. Natomiast jeść więcej owoców i warzyw. Dobrze też uprawiać sport i nie siedzieć ciągle w miejscu. 

3. Buty na obcasie !
Zapewne większość z Was wie, a jak nie to teraz się dowie, że od chodzenia na szpilkach i tego typu butach, powstają żylaki. ( Żylaki- są to workowate lub wrzecionowate poszerzenia żył powierzchownych z towarzyszącym ich wydłużeniem i charakterystycznym poskręcaniem.) Więc nakładajcie szpilki tylko na wyjątkowe okazje ! ;) Ale z drugiej strony w szpilkach nogi wydają się szczuplejsze i bardziej zgrabne. ;))

4. Kosmetyki, kremy i ładny wygląd
Żeby nogi były idealne nie wystarczy tylko to ,żeby były szczupłe. Należy też o nie dbać, stosując np. krem NIVEA, ja stosuję i jestem zadowolona, ale nie można też z tym przesadzać ( nie stosować tego za dużo ). Biorąc prysznic dobrze jest zmieniać temperaturę wody , tzn. raz ciepły raz zimny prysznic, kończąc zimnym, to poprawia krążenie. Dobrze jest też czasami poleżeć trzymając nogi w górze, to też poprawia krążenie ;)

5. Picie wody:
Woda pomoże zrzucić wagę poprzez ułatwienie trawienia. Dzięki niej substancje odżywcze są lepiej transportowane do komórek, a produkty uboczne przemiany materii są wypłukiwane z organizmu, co wpływa na poprawę wyglądu ciała oraz ujędrnia skórę. Dlatego pijcie wodę zamiast innych napojów, np. cola czy pepsi .

Kompleksy-dlaczego?

Każdy człowiek ma jakieś wady, jednak nie każdy ma kompleksy. Faktem jest, że kompleksy kobiety różnią się od kompleksów mężczyzn. W tym poradniku omówię kompleksy kobiet.

Każdy kompleks ma jakieś źródło, najczęstsze z nich to:

• media (wymalowane, odchudzone, zoperowane, cycate laski), pokazywane przez tv, gazety, internet.

• rówieśnicy, otoczenie (np. koleżanki w szkole czy w pracy, ładniejsze, bogatsze, zdolniejsze, obelgi pod adresem wyglądu, stylu)

• rodzina (np. pochwały dla twojego brata, dla ciebie - nie)

• porównywanie się (ona jest ładniejsza, ma ładniejsze włosy, ładniej śpiewa itd.)

• chęć bycia doskonałą, dążenie do doskonałości

 Objawy kompleksów:
1) nieśmiałość
2) rzadkie wychodzenie z inicjatywą
3) brak wiary w siebie
4) niska samoocena
5) odrzucanie komplementów
6) stres przed publicznym wypowiadaniem się
7) poczucie bycia gorszym od innych

Dlaczego należy się ich pozbyć?

To proste: by poczuć się lepiej, patrzeć inaczej na siebie i na świat, uwierzyć w siebie. Niska samoocena mówi nam, że nie zasługujemy na nic, jesteśmy do kitu. Kompleksy przeszkadzają nam w życiu codziennym, przez nie możemy przegapić jedyne szanse, nie realizować pragnień, a nawet nabawić się depresji.

Jak walczyć?

w najcięższych przypadkach można, oczywiście, zgłosić się do psychologa. Najlepiej jest jednak poradzić z nim sobie samemu: odsunąć się od otoczenia, które nas odrzuca, starać się pokochać swoje wady.
Pamiętajmy, że modelki i aktorki serwowane nam przez media są odchudzone i wymalowane, odpowiednio ufryzowane. Gdybyście również przeszły ten proces, wyglądałybyście nawet lepiej!

Jeżeli masz kompleks na punkcie swojego wyglądu - idź na siłownię, odżywiaj się lepiej, zrób makijaż, zmień fryzurę, kup sobie jakiś nowy ciuch. Tak oto przygotowana poproś koleżankę z zamiłowaniem do fotografii o sesję zdjęciową, którą potem wstawisz na fejsa czy fotkę.pl. Słysząc i czytając pochwały, nabierzesz więcej pewności siebie :).

Jeżeli jesteś nieśmiała, walcz z tym! Przygotuj referat, który będziesz odczytywała przed całą klasą, przypadkowych ludzi na ulicy pytaj o godzinę, zawiązuj nowe znajomości, choćby na czacie. Grunt, to otworzyć się na ludzi.

Masz mało pieniędzy, nie stać cię na drogie ciuchy i kosmetyki?
To nic! Jeżeli twoje koleżanki są naprawdę wartościowe, a nie puste, nie odrzucą cię z tego powodu. Zrobią to, kiedy będziesz kraść lub kłamać na temat swojego stanu finansowego. Nadrabiaj charakterem, bądź zawsze miła i uprzejma, kulturalna.

Każdy ma wady i zalety, które wzajemnie się uzupełniają. Nie możesz być, i nikt nigdy nie będzie idealny. Zaakceptujmy siebie takimi, jakimi jesteśmy, wtedy zaakceptują nas i inni : >