10 sposobów na płaski brzuch

Większość dziewczyn, aby pozbyć się tłuszczu z okolicy talii, zaczyna obsesyjnie ćwiczyć
 tzw. brzuszki, przechodzi na monodiety lub stosuje głodówki. Niestety, te działania są
pozbawione większego sensu. Według ekspertów pozbycie się zbędnych centymetrów w
talii wcale nie jest trudne – trzeba jednak wiedzieć, jak się do tego zabrać.

1. Test na nietolerancję pokarmową

Masz często wzdęty brzuch i uczucie pełności po posiłku, chociaż wcale nie zjadłaś dużo? Okazuje się, że źródłem tych dolegliwości często są alergeny w pożywieniu. Nieleczona nietolerancja może powodować nadmierny przyrost wagi. Jednym z jej wielu objawów są wzdęcia, które sprawiają, że brzuch wydaje się większy, niż jest w rzeczywistości. Aby dowiedzieć się, jakich pokarmów trzeba bezwzględnie unikać, należy wykonać specjalny test.

2.Błyskawiczna dieta

Jeśli jesteś niecierpliwa i zależy ci na szybkiej utracie centymetrów w talii, możesz przejść na dietę opartą na zupkach i koktajlach w proszku. Aby uniknąć efektu jo-jo, warto stosować ją pod kontrolą lekarza. 

3. Ćwicz jogę

zbyt wysoki poziom hormonu stresu – kortyzolu, a joga relaksuje i pomaga zniwelować uczucie ciągłego niepokoju. Poza tym niektóre pozycje jogi pomagają rozciągać mięśnie brzucha. To szczególnie ważne, jeśli codziennie spędzasz wiele godzin za biurkiem. Twoje mięśnie są w takiej pozycji nienaturalnie skurczone i żeby dobrze wyglądały, oprócz specjalnego treningu, wymagają pożądnego rozciągania.

4. Nie podjadaj

Otyłość brzuszna częściej występuje u kobiet, które w sytuacjach stresowych sięgają po niezdrowe przekąski. Układ trawienny musi mieć czas na odpoczynek i regenerację, a organizm powinien przyzwyczaić się do otrzymywania energii o stałych porach, aby nie zamieniać jej w tłuszcz. Dlatego warto zachować przynajmniej 2,5-, 3-godzinne przerwy między posiłkami. Bądź jednak przezorna i na kryzysowe sytuacje miej w lodówce zdrowe przekąski – np. surowe minimarchewki.

5. Zacznij ćwiczyć

Klasyczne brzuszki nie są łatwymi ćwiczeniami. Większość dziewczyn wykonuje je niepoprawnie i zamiast wzmacniać mięśnie brzucha niepotrzebnie obciąża kręgosłup. Zresztą same brzuszki nie spalą tłuszczu z okolic talii. Bez względu na budowę ciała, chudniemy równomiernie
z wszystkich części, nie dzięki ćwiczeniom siłowym, ale aerobowym. Powinny one trwać co najmniej 40 minut. Ale jeśli jesteś początkującym sportowcem, zacznij od 20 minut i zwiększaj czas treningu co kilka dni o 5 minut. Może być to szybki marsz, jazda na rowerze, marsz na orbiteku.

Taki trening warto poprzedzić ćwiczeniami siłowymi mięśni brzucha

• Unoszenie bioder z pozycji leżącej – połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała i unieś do góry wyprostowane nogi w pozycji 90 stopni. Unoś i opuszczaj powoli biodra. Zrób 3 serie po 15 razy.
• Unoszenie rąk i nóg z pozycji leżącej – połóż się w tej samej pozycji, w jakiej wykonywałaś poprzednie ćwiczenie. Wyprostuj przed siebie ręce, unoś barki i dotykaj dłońmi kostek nóg. Powtórz 15 razy w 3 seriach.
• Ćwiczenie izometryczne – przyjmij pozycję, w jakiej wykonuje się pompki. Oprzyj się na przedramionach. Unieś ciało, tak aby tworzyło linię prostą. Wytrzymaj w takiej pozycji jak najdłużej. Powtórz ćwiczenie co najmniej 3 razy.

6. Korzystaj z pomocy dietetyka

Skoro przepis na pozbycie się zbędnych centymetrów jest tak prosty, to dlaczego nie wszystkim się udaje? Najczęściej z powodu braku motywacji. Najskuteczniej demotywuje brak efektów, a to spowodowane jest nieprzestrzeganiem którejś z zasad lub uporczywym popełnianiem błędów żywieniowych: np. jedzeniem produktów niskokalorycznych bez ograniczeń, spożywaniem zbyt dużej ilości oliwy z oliwek, orzechów – bo są zdrowe. Warto skorzystać z pomocy dietetyka, zwłaszcza gdy waga stanie w miejscu. 

7. Obniż poziom kortyzolu

Dziewczyny, które tyją w okolicach brzucha, zazwyczaj mają zbyt wysoki poziom kortyzolu. Wpływa na to wiele czynników, które niesłusznie uznajemy za mało ważne: nieregularne posiłki, mała ilość snu (7 godzin to minimum, jeśli zależy ci na dobrej przemianie materii!), duża ilość wypijanej kawy, która działa pobudzająco. Warto przeanalizować tryb życia i zmienić przyzwyczajenia.

8. Eksponuj swoje atuty

Podkreślanie talii, gdy jest mało widoczna lub zakładanie obcisłych bluzek nie sprawi, że będziesz wyglądała szczuplej. Jeśli masz okrągły brzuch zakładaj bluzki, tuniki i sukienki odcięte pod biustem, które podkreślą biust, a zatuszują odstający brzuch. Dziewczyny o takiej budowie ciała mają zazwyczaj ładne nogi. Mogą więc zakładać modne, krótkie sukienki o kształcie litery A, które są hitem wiosennych pokazów.

9. Uważaj na owoce

Zawierają co prawda dużo witamin oraz mikroelementów, ale też mnóstwo węglowodanów i cukrów, które w szybkim tempie wzmagają apetyt! Dlatego jedz je nie częściej niż kilka razy w tygodniu.

10. Nie łącz cukru i tłuszczu

Uwaga! To połączenie szczególnie sprzyja odkładaniu się tłuszczu wokół talii. Chodzi nie tylko o to, żeby zrezygnować ze słodyczy (to oczywiste!), ale też o to, aby unikać połączeń typu makaron z oliwą, kasza z tłustym sosem. Jeśli masz ochotę na makaron, zjedz go z warzywami albo z chudym mięsem.