Jak odchudzić uda?

W zależności od typy figury, kobiety mają zazwyczaj dwa poważne problemy. Panie o figurze typu jabłko walczą w oponką wokół brzucha, natomiast panie z figurą typu gruszka rozpaczają z powodu ud i pośladków. O ile na brzuch jest sporo sposobów i porad, a jego zgubienie jest całkiem realne, o tyle uda są już poważniejszym problemem.

Niestety ta najbardziej newralgiczna część ud czyli, ich część wewnętrzna, takie tłuszczowe bułeczki, które

ocierają się o siebie w czasie chodzenia są właściwie niemożliwe do zlikwidowania, jednak mamy możliwość wygładzenia skóry i jej ujędrnienia, co da widoczne efekty na plus.

!Ćwiczenia ud są trudne, ponieważ należy uważać, aby zbytnio ich nie obciążyć jeśli chcemy zmniejszyć ich obwód, a nie odwrotnie. Jeśli wybieramy np. rowerek stacjonarny, pedałujmy długo, ale na niskim obciążeniu, jeśli obciążenie będzie zbyt wysokie ryzykujemy nadbudowaniem mięśni, a nie ich wysmukleniem.

Biegając, nie róbmy tego wyczynowo, a raczej rekreacyjnie w truchcie pokonując nieco większe odległości.

Możemy też wykonywać ćwiczenia w domu. Np. kładziemy się na plecach, a proste, złączone nogi unosimy do góry, tak aby tworzyły z podłogą kąt prosty. Po czym rozwieramy nogi na boki, chwile trzymamy w tej pozycji i na powrót je złączamy. Jest to ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud.

Bardzo ważne przy treningu nóg, jest odpowiednie rozciągnięcie mięśni, na które powinniśmy zawsze znaleźć czas po treningu. Siadamy w rozkroku i powoli sięgamy dłońmi do raz jednej a raz drugiej stopy. Jeśli potrafimy już to zrobić, rozpoczynamy pracę nad zbliżeniem czoła do kolana w tej pozycji.

6etap trzeci polega na dotknięciu podłogi wszystkimi palcami. Jeśli potrafimy dotknąć podłogi całymi dłońmi jest już bardzo dobre, a wspaniale jeśli dodatkowo dotkniemy czołem kolan.

Stojąc na baczność przy prostych nogach rozpoczynamy wykonanie skłonu i staramy się osiągnąć kolejne etapy. Pierwszy polega na dotknięciu palcami palców stóp, później dotykami palcami podłogi, etap trzeci polega na dotknięciu podłogi wszystkimi palcami. Jeśli potrafimy dotknąć podłogi całymi dłońmi jest już bardzo dobre, a wspaniale jeśli dodatkowo dotkniemy czołem kolan.

Odpowiednie rozciągnięcie wysmukli mięśnie i poprawi nam samopoczucie.
Uda należy też codziennie poddawać torturom pod prysznicem. Większość zapewne zna te sposoby, jednak gwoli przypomnienia, chodzi o masaż szorstką gąbką, spłukiwanie na przemian ciepłą i zimną wodą, mocne osuszenie ciała szorstkim ręcznikiem, a na koniec wmasowanie balsamu wyszczuplającego. Taka codziennapielęgnacja przyniesie z czasem dobre efekty w postaci gładkiej i pięknej skóry na udach.

10 sposobów na płaski brzuch

Większość dziewczyn, aby pozbyć się tłuszczu z okolicy talii, zaczyna obsesyjnie ćwiczyć
 tzw. brzuszki, przechodzi na monodiety lub stosuje głodówki. Niestety, te działania są
pozbawione większego sensu. Według ekspertów pozbycie się zbędnych centymetrów w
talii wcale nie jest trudne – trzeba jednak wiedzieć, jak się do tego zabrać.

1. Test na nietolerancję pokarmową

Masz często wzdęty brzuch i uczucie pełności po posiłku, chociaż wcale nie zjadłaś dużo? Okazuje się, że źródłem tych dolegliwości często są alergeny w pożywieniu. Nieleczona nietolerancja może powodować nadmierny przyrost wagi. Jednym z jej wielu objawów są wzdęcia, które sprawiają, że brzuch wydaje się większy, niż jest w rzeczywistości. Aby dowiedzieć się, jakich pokarmów trzeba bezwzględnie unikać, należy wykonać specjalny test.

2.Błyskawiczna dieta

Jeśli jesteś niecierpliwa i zależy ci na szybkiej utracie centymetrów w talii, możesz przejść na dietę opartą na zupkach i koktajlach w proszku. Aby uniknąć efektu jo-jo, warto stosować ją pod kontrolą lekarza. 

3. Ćwicz jogę

zbyt wysoki poziom hormonu stresu – kortyzolu, a joga relaksuje i pomaga zniwelować uczucie ciągłego niepokoju. Poza tym niektóre pozycje jogi pomagają rozciągać mięśnie brzucha. To szczególnie ważne, jeśli codziennie spędzasz wiele godzin za biurkiem. Twoje mięśnie są w takiej pozycji nienaturalnie skurczone i żeby dobrze wyglądały, oprócz specjalnego treningu, wymagają pożądnego rozciągania.

Cztery ruchy i skóra czysta

Oczyszczenie twarzy jest bardzo ważną codzienną czynnością zarówno dla dziewczyn, które się malują, jak i dla tych, które tego nie robią. Brud to nie tylko resztki makijażu, ale też drobinki kurzu, które osadzają się na skórze, nie pozwalając jej oddychać.



1. Pierwszy krok to mycie twarzy. Wybierz produkt odpowiedni dla twojego rodzaju cery; do cery mieszanej i tłustej lepszy jest żel i mus, natomiast do suchej bardziej nadaje się mleczko oczyszczające lub oczyszczająca oliwka. 

|UWAGA
jeśli masz bardzo wrażliwą skórę zwróć się po poradę do dermatologa. 

2. Jeśli masz cerę wrażliwą, powinnaś do mycia twarzy używać płynu micelarnego lubdelikatnego mydła bez substancji drażniących, na przykład marsylskiego (kupisz je w specjalistycznych mydlarniach). 

3. Lepiej unikać zwykłego mydła używanego do mycia rąk, jest zbyt drażniące i wraz z resztkami makijażu, drobinkami smogu i kurzu usuwa również film hydrolipidowy - cieniutką warstwę potu i łoju, która chroni skórę przed czynnikami zewnętrznymi i utrzymuje jej elastyczność i wilgotność.

4. Oczyszczanie dobrze jest zakończyć, przemywając twarz dobrym tonikiem, który przywraca naturalne pH skóry. 

DOBRA RADA
Szybko i dokładnie oczyścisz twarz, używając chusteczek do demakijażu. 

______________________________________________________________________
TONIK RÓŻANY 
Oto przepis, jak zadbać o urodę, nie wydając za dużo:
1. Wrzuć płatki róży do miseczki z wodą.
2. Oskrob kilka wiórków delikatnego mydła i dodaj do płatków. 
3. Odstaw na tydzień, bez przykrycia, z dala od źródeł ciepła, następnie wyrzuć płatki, przelej wodę do buteleczki i dobrze zamknij.
I już masz gotowy tonik, który nie podrażni skóry ani oczu. Będziesz świeża i pachnąca za każdym razem gdy go użyjesz. 
_________________________________________________________________________
CO TO JEST TRĄDZIK 
To jedna z najczęstszych chorób skóry okresu dojrzewania. Najczęściej występuje u osób o tłustej, błyszczącej się cerze. 
JAK SIĘ LECZY? 
Codzienna pielęgnacja nie wystarczy, by wyleczyć trądzik, potrzebna jest odpowiednia kuracja! Uważaj, bo zbyt częste mycie i przecieranie skóry może wzmóc objawy trądziku.
______________________________________________________________________

Czy warto biegać ?

Co daje bieganie? Jakie efekty obserwuje się, jeśli motywacja do biegania nie znika szybko? Każda aktywność fizyczna, by skutecznie poprawiała naszą kondycję, zdrowie i samopoczucie, musi być wykonywana regularnie. Zatem, by w końcu się zmobilizować do rozpoczęcia joggingu i nie stracić zbyt szybko chęci do biegania, warto zdać sobie sprawę, co tak naprawdę daje nam codzienne bieganie.

1. Bieganie a odchudzanie

Niestety wiele osób wie, że aktywność fizyczna jest dobra, lecz nadal nie do końca potrafi sprecyzować dlaczego. Utrata kilogramów to jedna z korzyści, która na pewno poprawi jakość życia, jeśli podejmie się w końcu decyzję i rozpocznie regularne uprawianie joggingu.

Bieganie spala zdecydowanie więcej kalorii niż spacer. Ilość spalonych kalorii zależy od intensywności biegu, która powinna być dopasowana do upodobań biegacza i jego kondycji. Aby skutecznie i szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, należy bieganie połączyć z niskokaloryczną i lekkostrawną dietą. Pamiętaj jednak, by nie obniżać zbyt rygorystycznie kaloryczności dań, ponieważ podczas biegania organizm potrzebuje sporej dawki energii. Codzienne bieganie to także dobry sposób na utrzymanie wagi na stałym poziomie. Wówczas nie trzeba się obawiać, że jedząc pełnokaloryczne posiłki, ubrania nagle staną się zbyt ciasne. 

2. Bieganie a zdrowie

Systematyczne bieganie wzmocni serce i płuca, co usprawni dopływ krwi do całego ciała, obniżając ryzyko wielu chorób. Jeśli twoje ciśnienie jest wysokie, codzienne bieganie to znakomity sposób, by je obniżyć i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Poza tym spadnie także poziom złego cholesterolu.

Biegając, zyskujesz na sile, ponieważ im więcej się ruszasz, tym więcej tlenu otrzymują wszystkie komórki twojego ciała. Dobrze dotleniony mózg znacznie sprawniej pracuje, łatwiej wówczas o dobrą koncentrację i nastrój. Pamiętaj, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Poza tym, bieganie to doskonały sposób na odstresowanie się i lepszy sen. Badania wykazały, że jogging radzi sobie z pierwszymi symptomami depresji oraz z niektórymi zaburzeniami snu.

Bieganie kształtuje mięśnie całego ciała. To, że najintensywniej pracuje dolna część ciała, wcale nie oznacza, że mięśnie brzucha, pleców i ramion nie są aktywne. Bieganie usprawnia także funkcjonowanie stawów, co czyni nasze ruchy bardziej skoordynowane, ochrania przed bolesnymi kontuzjami i stanami zapalnymi. Aktywność fizyczna wzmacnia także układ kostny i chroni przed osteoporozą, szczególnie jeśli biegamy w słoneczny dzień (witamina D, czyli witamina wzmacniająca kości, jest produkowana pod wpływem promieni słonecznych).

3. Jak poprawnie biegać?

Pamiętaj, że aby w pełni cieszyć się z wyżej wymienionych korzyści z biegania, należy wiedzieć, jak biegać. Oto kilka zasad:

1. Warto skonsultować się przed bieganiem z lekarzem, szczególnie jeśli chorujesz.
2. Bieganie należy wprowadzać stopniowo, zaczynaj od niewielkich dystansów, które z czasem ulegną wydłużeniu, nie nadwyrężaj organizmu.
3. Pamiętaj o rozgrzewce przed bieganiem, a potem o rozciąganiu.
4. Jeśli biegasz już na dłuższych dystansach, zawsze zabieraj ze sobą wodę mineralną.
5. Wkładaj do biegania wygodne sportowe obuwie i ubranie.

Witalność, siła, doskonała koncentracja, dobry humor, sprawny układ krwionośny, szczupła sylwetka, radość – oto odpowiedzi na pytanie, co daje bieganie. Czyż nie warto włożyć sportowe obuwie i czym prędzej wyruszyć w drogę?

Modelowanie brwi

Witam Was drogie panie :))) 
Pewnie zastanawiacie się jak stać bardziej atrakcyjną, co zrobić, aby Wasz wygląd powalił na ziemię nie jednego chłopaka. Muszę Was zaskoczyć: w dużej mierze za piękny wygląd twarzy odpowiadają brwi. To one sprawiają, że nasze spojrzenie jest tajemnicze, szczere i pogodne. Niestety tą część naszej buźki często pomijamy nie zwracając na nią uwagi. W tym poradniku chcę Wam przedstawić jak depilować/modelować brwi 

Pamiętaj! Jeśli nie chcesz sama zająć się swoimi brwiami możesz iść do kosmetyczki. Taka wizyta kosztuje ok 10-20zł. Ale po co przepłacać, skoro możesz zrobić to sama, a pieniądze zaoszczędzić na inne wydatki? 

Do tego domowego zabiegu potrzebujesz tylko pęsety, reszta może Ci ułatwić pracę:
-ręcznik nasączony gorącą wodą
-lód
-tonik
-szczoteczka do przeczesania brwi
-kredka do brwi, a nawet do oczu.

Do tego prostego zabiegu nie musisz się zbytnio przygotowywać, jednak wyżej wymienione przedmioty pomogą nam w łagodniejszym wyrywaniu tzn.:
Prze wyrywaniem włosków przyłóż ręcznik do brwi, aby otworzyły się pory i włoski łatwiej wychodziły, czy coś w tym stylu :P Przy wyrywaniu włosków będą Cię boleć brwi, dlatego warto wcześniej przyłożyć ten ręcznik ;)))
Po nasączeniu brwi wodą przemyj je tonikiem, który odtłuści twoje włoski, czyli pomoże nam w ich wyrwaniu. Teraz możemy przejść do konkretów :)))

Przeczesz brwi szczoteczką, abyś wiedziała, które włoski układają się nie tak, jak chcesz.

Teraz weź do ręki najlepiej nitkę, może być to też ołówek. Napnij sznurek i przyłóż go do nosa tak, jak pokazuje obrazek:

Czyli po prostu przeprowadź nitkę w linii pionowej i skośnej (od nosa, przez kącik oka). Te linie pokazują nam, gdzie znajdują się brwi. Wychodzące poza te linie włoski możesz wyrwać już teraz :)))
Linia biała pokazuje nam, gdzie brwi powinny się zgiąć, jest to mniej więcej 2/3 od nosa i 1/3 od kącika oka

Teraz pora wziąć się za określenie kształtu. Do tego potrzebna Ci będzie kredka. Można kupić także szablon w sklepie, tylko po co, skoro możesz starannie dopasować swój kształt brwi i narysować go kredką? Namaluj na brwiach kształt jaki chcesz. To będą Twoje nowe brwi. Pozostałe włoski możesz powyrywać. I teraz kilka rad:
-wyrywaj zgodnie z kierunkiem wzrostu Twoich włosków
-wyrywaj pojedynczo, wraz z cebulkami
-jeśli skóra zacznie Cię boleć zrób sobie przerwę i przyłóż lód

Gdy wyrwiesz wszystkie włoski możesz poczuć, że któreś włoski są za długie. Nie wyrywaj ich! W brwiach po wyrwaniu takiego wroga może pojawić się dziura. Gdy będziesz chciała coś z nim zrobić- przytnij go, jest to sposób bezpieczniejszy.

Modelowanie włosków przeprowadź w naturalnym świetle przy lusterku, najlepiej powiększonym. Będziesz widzieć wtedy wszystkie włoski, które chcesz wyrwać.

Nigdy nie wyrywaj włosków przed wyjściem, bo po wyrywaniu Twoje oczy są troszkę spuchnięte. Lepiej odczekać parę godzin niż wyjść z opuchniętym okiem ;)))

Oczyszczanie twarzy

Żyjemy w świecie, gdzie codziennie stykamy się z ogromną ilością bakterii i zanieczyszczeń. Dlatego tak ważne jest dokładne oczyszczanie twarzy każdego dnia. Taka pozorna czynność gwarantuje wypoczętą i zdrowszą cerę każdego dnia. Nieoczyszczanie skóry z makijażu, zanieczyszczeń czy brudu przed snem skutkuje zmęczoną, poszarzałą cerą, a w konsekwencji wieloletnich zaniedbań przyspiesza procesy starzenia się skóry. Szczególną uwagę na ten etap pielęgnacji powinny zwrócić osoby borykające się z problemem trądziku i tłustej skóry. Bowiem dobranie odpowiedniego preparatu do mycia twarzy i demakijażu stanowi 80% sukcesu w walce z trądzikiem.

Jak oczyszczać twarz?

Oczyszczanie twarzy to nie tylko mycie, ale również demakijaż, tonizowanie i zabiegi w gabinecie kosmetycznym oraz w domowym zaciszu. Mydło nie jest najlepszym przyjacielem skóry twarzy. Potrafi bardzo wysuszać i nie zawiera wielu cennych składników aktywnych, które docierają głęboko do porów skóry. Ponadto preparaty do mycia twarzy zawierają często granulki, które złuszczają martwy naskórek. Jak wybrać kosmetyk do mycia twarzy? Dla cery tłustej i mieszanej najlepsze będą żele dogłębnie oczyszczające i antybakteryjne. Dla cery suchej lepsze będą żele o kremowej konsystencji lub pianki. Cery wrażliwa i dojrzała potrzebują delikatniejszej pielęgnacji. Warto zrezygnować z wody kranowej na rzecz mineralnej i do oczyszczania twarzy z zanieczyszczeń i brudu stosować płyn micelarny.

Czym myć twarz?

To wcale nie jest takie głupie pytanie. Oczywiście najłatwiej jest myć twarz rękami. Pamiętaj, aby żel nakładać na zwilżoną skórę twarzy i rozetrzeć go w rękach w celu wytworzenia piany. To piana właśnie dzięki swoim szczególnym właściwościom „łapie” brud i pozwala usunąć go ze skóry. Twarz można myć także specjalną, małą gąbeczką. Jednak najskuteczniej oczyścisz skórę za pomocą specjalnej szczoteczki, którą możesz kupić w każdej drogerii. Czasem tego typu szczoteczki dołączone są do opakowania kosmetyku. Ten przyrząd pozwala na dogłębne oczyszczenie porów, a masaż, który jest wykonywany podczas mycia poprawia ukrwienie skóry i pomaga pozbyć się zrogowaciałego naskórka. Buzię należy myć dwa razy dziennie.

Demakijaż wykonujemy wieczorem przed snem lub zaraz po powrocie do domu, aby skóra jak najkrócej była obciążona makijażem. Rodzaj preparatu powinien być dopasowany do typu cery. Cery wrażliwa i dojrzała powinny postawić na płyn micelarny. Cera sucha na gęste mleczka. Cery mieszana i tłusta na dwufazowe płyny i lekkie emulsje. W ciągu dnia możesz stosować także chusteczki oczyszczające, które pozwolą ci na dłużej zachować świeży wygląd.

Wiele kobiet zapomina, jak ważną częścią codziennej pielęgnacji jest tonik i zaraz po demakijażu i oczyszczeniu skóry aplikują krem. A to właśnie tonik normalizuje pH skóry i usuwa z niej resztki brudu i zanieczyszczeń, które pozostały po zmyciu makijażu. Tonik jest szczególnie ważny w przypadku cery tłustej i trądzikowej, gdyż zawarte w nim składniki ściągają pory i pozwalają dłużej cieszyć się matową cerą. Toniki antybakteryjne mogą także działać leczniczo na trądzik, m.in. dzięki zawartości kwasu salicylowego.

Jak uniknąć przebarwień?

Latem przebarwienia stają się zmorą opalania. Tworzą się na twarzy, rękach, ramionach i dekolcie. Nie wyglądają tak uroczo jak drobniutkie piegi, a trudno się ich pozbyć. Możesz jednak zapobiec ich powstawaniu.

• Na kilka tygodni przed opalaniem zacznij łykać tabletki z beta-karotenem. Zmniejszą wrażliwość twojej skóry na promieniowanie UV i pobudzą tworzenie naturalnego filtru ochronnego - melaniny.
• Nie zapominaj o kosmetykach z filtrami! Używaj sztyftów ochronnych na najbardziej narażone na poparzenia części twarzy takie jak nos, uszy, czoło, usta i kości policzkowe.
• Unikaj mocno pachnących wód toaletowych, a już w ogóle zrezygnuj z perfum! Zawierają alkohol, który sprzyja powstawaniu plam na skórze.
• Jeśli przyjmujesz leki i zioła, skonsultuj się z lekarzem. Mogą one bowiem zawierać substancje fotouczulające, powodujące przebarwienia.
• Jeśli masz już jakieś plamki, smaruj je kremami wybielającymi i sokiem z cytryny.