Czy warto biegać ?

Co daje bieganie? Jakie efekty obserwuje się, jeśli motywacja do biegania nie znika szybko? Każda aktywność fizyczna, by skutecznie poprawiała naszą kondycję, zdrowie i samopoczucie, musi być wykonywana regularnie. Zatem, by w końcu się zmobilizować do rozpoczęcia joggingu i nie stracić zbyt szybko chęci do biegania, warto zdać sobie sprawę, co tak naprawdę daje nam codzienne bieganie.

1. Bieganie a odchudzanie

Niestety wiele osób wie, że aktywność fizyczna jest dobra, lecz nadal nie do końca potrafi sprecyzować dlaczego. Utrata kilogramów to jedna z korzyści, która na pewno poprawi jakość życia, jeśli podejmie się w końcu decyzję i rozpocznie regularne uprawianie joggingu.

Bieganie spala zdecydowanie więcej kalorii niż spacer. Ilość spalonych kalorii zależy od intensywności biegu, która powinna być dopasowana do upodobań biegacza i jego kondycji. Aby skutecznie i szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, należy bieganie połączyć z niskokaloryczną i lekkostrawną dietą. Pamiętaj jednak, by nie obniżać zbyt rygorystycznie kaloryczności dań, ponieważ podczas biegania organizm potrzebuje sporej dawki energii. Codzienne bieganie to także dobry sposób na utrzymanie wagi na stałym poziomie. Wówczas nie trzeba się obawiać, że jedząc pełnokaloryczne posiłki, ubrania nagle staną się zbyt ciasne. 

2. Bieganie a zdrowie

Systematyczne bieganie wzmocni serce i płuca, co usprawni dopływ krwi do całego ciała, obniżając ryzyko wielu chorób. Jeśli twoje ciśnienie jest wysokie, codzienne bieganie to znakomity sposób, by je obniżyć i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Poza tym spadnie także poziom złego cholesterolu.

Biegając, zyskujesz na sile, ponieważ im więcej się ruszasz, tym więcej tlenu otrzymują wszystkie komórki twojego ciała. Dobrze dotleniony mózg znacznie sprawniej pracuje, łatwiej wówczas o dobrą koncentrację i nastrój. Pamiętaj, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Poza tym, bieganie to doskonały sposób na odstresowanie się i lepszy sen. Badania wykazały, że jogging radzi sobie z pierwszymi symptomami depresji oraz z niektórymi zaburzeniami snu.

Bieganie kształtuje mięśnie całego ciała. To, że najintensywniej pracuje dolna część ciała, wcale nie oznacza, że mięśnie brzucha, pleców i ramion nie są aktywne. Bieganie usprawnia także funkcjonowanie stawów, co czyni nasze ruchy bardziej skoordynowane, ochrania przed bolesnymi kontuzjami i stanami zapalnymi. Aktywność fizyczna wzmacnia także układ kostny i chroni przed osteoporozą, szczególnie jeśli biegamy w słoneczny dzień (witamina D, czyli witamina wzmacniająca kości, jest produkowana pod wpływem promieni słonecznych).

3. Jak poprawnie biegać?

Pamiętaj, że aby w pełni cieszyć się z wyżej wymienionych korzyści z biegania, należy wiedzieć, jak biegać. Oto kilka zasad:

1. Warto skonsultować się przed bieganiem z lekarzem, szczególnie jeśli chorujesz.
2. Bieganie należy wprowadzać stopniowo, zaczynaj od niewielkich dystansów, które z czasem ulegną wydłużeniu, nie nadwyrężaj organizmu.
3. Pamiętaj o rozgrzewce przed bieganiem, a potem o rozciąganiu.
4. Jeśli biegasz już na dłuższych dystansach, zawsze zabieraj ze sobą wodę mineralną.
5. Wkładaj do biegania wygodne sportowe obuwie i ubranie.

Witalność, siła, doskonała koncentracja, dobry humor, sprawny układ krwionośny, szczupła sylwetka, radość – oto odpowiedzi na pytanie, co daje bieganie. Czyż nie warto włożyć sportowe obuwie i czym prędzej wyruszyć w drogę?

Modelowanie brwi

Witam Was drogie panie :))) 
Pewnie zastanawiacie się jak stać bardziej atrakcyjną, co zrobić, aby Wasz wygląd powalił na ziemię nie jednego chłopaka. Muszę Was zaskoczyć: w dużej mierze za piękny wygląd twarzy odpowiadają brwi. To one sprawiają, że nasze spojrzenie jest tajemnicze, szczere i pogodne. Niestety tą część naszej buźki często pomijamy nie zwracając na nią uwagi. W tym poradniku chcę Wam przedstawić jak depilować/modelować brwi 

Pamiętaj! Jeśli nie chcesz sama zająć się swoimi brwiami możesz iść do kosmetyczki. Taka wizyta kosztuje ok 10-20zł. Ale po co przepłacać, skoro możesz zrobić to sama, a pieniądze zaoszczędzić na inne wydatki? 

Do tego domowego zabiegu potrzebujesz tylko pęsety, reszta może Ci ułatwić pracę:
-ręcznik nasączony gorącą wodą
-lód
-tonik
-szczoteczka do przeczesania brwi
-kredka do brwi, a nawet do oczu.

Do tego prostego zabiegu nie musisz się zbytnio przygotowywać, jednak wyżej wymienione przedmioty pomogą nam w łagodniejszym wyrywaniu tzn.:
Prze wyrywaniem włosków przyłóż ręcznik do brwi, aby otworzyły się pory i włoski łatwiej wychodziły, czy coś w tym stylu :P Przy wyrywaniu włosków będą Cię boleć brwi, dlatego warto wcześniej przyłożyć ten ręcznik ;)))
Po nasączeniu brwi wodą przemyj je tonikiem, który odtłuści twoje włoski, czyli pomoże nam w ich wyrwaniu. Teraz możemy przejść do konkretów :)))

Przeczesz brwi szczoteczką, abyś wiedziała, które włoski układają się nie tak, jak chcesz.

Teraz weź do ręki najlepiej nitkę, może być to też ołówek. Napnij sznurek i przyłóż go do nosa tak, jak pokazuje obrazek:

Czyli po prostu przeprowadź nitkę w linii pionowej i skośnej (od nosa, przez kącik oka). Te linie pokazują nam, gdzie znajdują się brwi. Wychodzące poza te linie włoski możesz wyrwać już teraz :)))
Linia biała pokazuje nam, gdzie brwi powinny się zgiąć, jest to mniej więcej 2/3 od nosa i 1/3 od kącika oka

Teraz pora wziąć się za określenie kształtu. Do tego potrzebna Ci będzie kredka. Można kupić także szablon w sklepie, tylko po co, skoro możesz starannie dopasować swój kształt brwi i narysować go kredką? Namaluj na brwiach kształt jaki chcesz. To będą Twoje nowe brwi. Pozostałe włoski możesz powyrywać. I teraz kilka rad:
-wyrywaj zgodnie z kierunkiem wzrostu Twoich włosków
-wyrywaj pojedynczo, wraz z cebulkami
-jeśli skóra zacznie Cię boleć zrób sobie przerwę i przyłóż lód

Gdy wyrwiesz wszystkie włoski możesz poczuć, że któreś włoski są za długie. Nie wyrywaj ich! W brwiach po wyrwaniu takiego wroga może pojawić się dziura. Gdy będziesz chciała coś z nim zrobić- przytnij go, jest to sposób bezpieczniejszy.

Modelowanie włosków przeprowadź w naturalnym świetle przy lusterku, najlepiej powiększonym. Będziesz widzieć wtedy wszystkie włoski, które chcesz wyrwać.

Nigdy nie wyrywaj włosków przed wyjściem, bo po wyrywaniu Twoje oczy są troszkę spuchnięte. Lepiej odczekać parę godzin niż wyjść z opuchniętym okiem ;)))

Oczyszczanie twarzy

Żyjemy w świecie, gdzie codziennie stykamy się z ogromną ilością bakterii i zanieczyszczeń. Dlatego tak ważne jest dokładne oczyszczanie twarzy każdego dnia. Taka pozorna czynność gwarantuje wypoczętą i zdrowszą cerę każdego dnia. Nieoczyszczanie skóry z makijażu, zanieczyszczeń czy brudu przed snem skutkuje zmęczoną, poszarzałą cerą, a w konsekwencji wieloletnich zaniedbań przyspiesza procesy starzenia się skóry. Szczególną uwagę na ten etap pielęgnacji powinny zwrócić osoby borykające się z problemem trądziku i tłustej skóry. Bowiem dobranie odpowiedniego preparatu do mycia twarzy i demakijażu stanowi 80% sukcesu w walce z trądzikiem.

Jak oczyszczać twarz?

Oczyszczanie twarzy to nie tylko mycie, ale również demakijaż, tonizowanie i zabiegi w gabinecie kosmetycznym oraz w domowym zaciszu. Mydło nie jest najlepszym przyjacielem skóry twarzy. Potrafi bardzo wysuszać i nie zawiera wielu cennych składników aktywnych, które docierają głęboko do porów skóry. Ponadto preparaty do mycia twarzy zawierają często granulki, które złuszczają martwy naskórek. Jak wybrać kosmetyk do mycia twarzy? Dla cery tłustej i mieszanej najlepsze będą żele dogłębnie oczyszczające i antybakteryjne. Dla cery suchej lepsze będą żele o kremowej konsystencji lub pianki. Cery wrażliwa i dojrzała potrzebują delikatniejszej pielęgnacji. Warto zrezygnować z wody kranowej na rzecz mineralnej i do oczyszczania twarzy z zanieczyszczeń i brudu stosować płyn micelarny.

Czym myć twarz?

To wcale nie jest takie głupie pytanie. Oczywiście najłatwiej jest myć twarz rękami. Pamiętaj, aby żel nakładać na zwilżoną skórę twarzy i rozetrzeć go w rękach w celu wytworzenia piany. To piana właśnie dzięki swoim szczególnym właściwościom „łapie” brud i pozwala usunąć go ze skóry. Twarz można myć także specjalną, małą gąbeczką. Jednak najskuteczniej oczyścisz skórę za pomocą specjalnej szczoteczki, którą możesz kupić w każdej drogerii. Czasem tego typu szczoteczki dołączone są do opakowania kosmetyku. Ten przyrząd pozwala na dogłębne oczyszczenie porów, a masaż, który jest wykonywany podczas mycia poprawia ukrwienie skóry i pomaga pozbyć się zrogowaciałego naskórka. Buzię należy myć dwa razy dziennie.

Demakijaż wykonujemy wieczorem przed snem lub zaraz po powrocie do domu, aby skóra jak najkrócej była obciążona makijażem. Rodzaj preparatu powinien być dopasowany do typu cery. Cery wrażliwa i dojrzała powinny postawić na płyn micelarny. Cera sucha na gęste mleczka. Cery mieszana i tłusta na dwufazowe płyny i lekkie emulsje. W ciągu dnia możesz stosować także chusteczki oczyszczające, które pozwolą ci na dłużej zachować świeży wygląd.

Wiele kobiet zapomina, jak ważną częścią codziennej pielęgnacji jest tonik i zaraz po demakijażu i oczyszczeniu skóry aplikują krem. A to właśnie tonik normalizuje pH skóry i usuwa z niej resztki brudu i zanieczyszczeń, które pozostały po zmyciu makijażu. Tonik jest szczególnie ważny w przypadku cery tłustej i trądzikowej, gdyż zawarte w nim składniki ściągają pory i pozwalają dłużej cieszyć się matową cerą. Toniki antybakteryjne mogą także działać leczniczo na trądzik, m.in. dzięki zawartości kwasu salicylowego.

Jak uniknąć przebarwień?

Latem przebarwienia stają się zmorą opalania. Tworzą się na twarzy, rękach, ramionach i dekolcie. Nie wyglądają tak uroczo jak drobniutkie piegi, a trudno się ich pozbyć. Możesz jednak zapobiec ich powstawaniu.

• Na kilka tygodni przed opalaniem zacznij łykać tabletki z beta-karotenem. Zmniejszą wrażliwość twojej skóry na promieniowanie UV i pobudzą tworzenie naturalnego filtru ochronnego - melaniny.
• Nie zapominaj o kosmetykach z filtrami! Używaj sztyftów ochronnych na najbardziej narażone na poparzenia części twarzy takie jak nos, uszy, czoło, usta i kości policzkowe.
• Unikaj mocno pachnących wód toaletowych, a już w ogóle zrezygnuj z perfum! Zawierają alkohol, który sprzyja powstawaniu plam na skórze.
• Jeśli przyjmujesz leki i zioła, skonsultuj się z lekarzem. Mogą one bowiem zawierać substancje fotouczulające, powodujące przebarwienia.
• Jeśli masz już jakieś plamki, smaruj je kremami wybielającymi i sokiem z cytryny.

Rozdwajające sie końcówki włosów?

Ratunek dla rozdwajających się końcówek? ; )

Sa rozne powody gdy wlosy sie rozdwajaja. Glownym powodem rozdwajajacych sie koncowek
jest nie dbanie o nie : zapominamy o nakladaniu odzywki , stosujemy wysuszajacych kosmetykow,
szarpiemy wlosy szczotka gdy nie chca sie rozczesac , trzemy recznikiem gdy umyjemy wlosy , a takze
suszymy wlosy suszarka - co je niszczy.
To wszystko sprawia , ze pasma sa lamliwe a ich koncowki zniszczone.

JAK TEMU ZARADZIĆ?

Zaniedbania i niszczace nawyki prowadza do tego, ze lusku sa stale rozchylone ,
czego skutkiem jest ucieczka wilgoci z wnetrza wlosow i ich platanie sie.
Wtedy to pasma sa szorstkie , pozbawione blasku i trudno sie je rozczesuje.

Jesli masz rozdwojone koncowki to czas sie za nie zabrac.
Gdy zostawisz końcówki w zlym stanie ich rozszczepienie będzie brnąć dalej , a ty bedziesz musiala obciac
wlosy nie o 1-2cm ale nawet do polowy dlugosci wlosow! Chcesz na to pozwolic? wydaje mi sie , ze nie.

Jeśli twoje końcówki nie sa w najgorszym stanie, wybierz sie do fryzjera.
Fryzjerka będzie potrafila ocenic czy wystarczy lekkie skrocenie wlosow,
czy bedzie potrzebna twoim wlosom bardziej radykalna decyzja.
Mozesz poprosic takze mame , kolezanke badz znajomych aby podcieli ci wlosy ( oczywiscie jesli potrafia).
Natomiast jesli chcialabys sama obciac sobie wlosy : dosc cienkie kosmyki zwijaj w rulonik,
obetnij zarowno jak koncowke jak i pojedyncze wloski, ktore wystaja po jego bokach.
Pamietaj , ze niszcza sie nie tylko końce najdłuższych partii , ale tez te krótsze,niewidoczne na pierwszy rzut oka.

Jesli planujesz obciąć własnoręcznie włosy rób to za pomoca profesjonalnych nożyczek fryzjerskich,
kosztuja okolo 30 zlotych. W żadnym wypadku nie używaj zwykłych nożyczek do papieru!
Inaczej jedynie pogorszysz sytuacje swoich wlosow.

Kiedy uporasz sie ze zniszczonymi koncowkami , musisz zadbac o to zeby twoj problem znow nie powrocil.
Zwroc uwage na sposob ich pielegnacji.
Podstawe stanowia intensywnie nawilzajace i regenerujace odzywki i maski.
Odzywke nakladaj po kazdym myciu wlosow , natomiast maske 1-2 razy w tygodniu.
Ale pamietaj , ze to nie wystarczy aby twoje wlosy byly zdrowe - musisz dbac o nie caly czas.

Piękne zęby

Witam. Zapewne każdy chciałby mieć lśniące, białe zęby. Jak to osiągnąć? Kilka sposobów:

Odpowiednia dieta to podstawa !
Przede wszystkim nie można nam jeść słodyczy, wysokokalorycznych, tłustych posiłków oraz pić kawy, herbaty oraz napoi gazowanych. Od tych wszystkich składników nie tylko żółkną zęby, ale
Należy natomiast jest ciemne pieczywo, warzywa, owoce i pić wodę. Dodatkowo warto jest pić różnego rodzaju produkty mleczne, jak np. kefiry, jogurty oraz maślanki. Te produkty powodują, że szkliwo zęba staje się czystsze oraz bardziej odporne na wszystkie działania z zewnątrz.

Przeglądy dentystyczne - obowiązkowe !
Wiele osób lekceważy przeglądy dentystyczne, gdyż jak to mówią "nie bolą mnie zęby, nie muszę iść". Jednak idą dopiero wtedy, gdy już jest za późno, gdy próchnica dotknie zęba i trzeba będzie go wyrwać. Dlatego też należy raz w roku chodzić na wizyty stomatologiczne i stosować się do rad dentysty.

Pieniądze zdrowia nie dają? A jednak !
W medycynie właśnie pieniądze mają wielkie znaczenie. Szczególnie w stomatologii. Jeśli chcesz mieć białe zęby to po prostu możesz iść na wybielanie zębów, tylko... jest to bardzo drogie rozwiązanie. Lepiej jest kupić dobrą szczoteczkę elektryczną, np. firmy Braun, gdyż dociera ona do miejsc trudno dostępnym "zwykłym szczoteczkom".

Profilaktyka zębów
Zęby należy myć 3 razy dziennie po głównych posiłkach. Powinno się dodatkowo 2 razy dziennie płukać jamę ustną specjalnym płynem, np. Listerine oraz nitkować zęby nicią dentystyczną - przynajmniej raz dziennie, najlepiej wieczorem, po kolacji.
Nie należy przyciskać mocno szczoteczki, gdyż możemy uszkodzić szkliwo i osłabić zęba. Należy szczotkować zęby minimum 2 minuty, ok. 15 sekund na każdy ząb. Nie należy wykonywać ruchów poziomych, lecz okrężne.

Zęby jako otwieracz do piwa...? Zapomnij o pięknych i zdrowych zębach !
Jeśli macie zamiar otwierać zębami różnego rodzaje przedmioty, opakowania lub co gorsza orzechy - zapomnijcie o białych zębach.
także się psują i są bardziej podatne na próchnicę. Dlatego należy odstawić je na bok.

Mam nadzieję że chociaż trochę pomogłam :) a wy co robicie by mieć piękne zęby?